體育-健康體能與肌力訓練
Physical Education
學期
107-2
學分
0
學分
當期課號
8709
永久課號
PYY1713
開課單位
體育室
授課教師
廖威彰
類別
體育
上課時間表
| 節 | 週四 |
|---|---|
7 15:30–16:20 | 體育-健康體能與肌力訓練 2 節連堂 |
8 16:30–17:20 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述
1.健康體能與肌力訓練課程簡介 2.認識各種阻力訓練器材之功能3.了解肌力訓練與健康體能之關係4.藉由實際操作來增強體肉適能5.了解各種肌力訓練方法6.能計畫並安排合適之肌力訓練計畫7.進而養成肌力健身之運動習慣
先修科目
修過肌力訓練相關課程或有基礎
備註
無備註
教學方式
教師未提供此項資料
評分方式
1學期作業:個人運動處方 2.考試狀況:肌力訓練計畫擬定、筆試、實際操作 3.評量方法:運動精神、出缺席及課外運動參與40%、實作及測驗(60%)
課程大綱
強化心肺、柔軟度及身體質量
1.健康體能要素 2.體適能中心設備簡介個別體適能檢測(前測) 3.增加心肺適能的有氧運動觀念與實作 4.改善柔軟度的方法與練 習
強化肌肉適能
1.徒手肌力訓練方法介紹 2.各種阻力訓練器材簡介 3.實際操作阻力器材技術 4.訂定個人合適運動處方 5.個別體適能檢測(後測)
週次計畫
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程介紹、動作調整 |
| 第 2 週 | 動作調整、體適能檢測(前測) |
| 第 3 週 | 動作調整、運動與營養 |
| 第 4 週 | 胸部肌群介紹與訓練 |
| 第 5 週 | 背部肌群介紹與訓練 |
| 第 6 週 | 腹部、下肢肌群介紹與訓練 |
| 第 7 週 | 肩部、上臂肌群介紹與訓練 |
| 第 8 週 | 輔助方法、不同用途阻力訓練簡介 |
| 第 9 週 | 生活化及調整姿勢體態之肌力訓練方法 |
| 第 10 週 | 增進運動能力之肌力訓練方法 |
| 第 11 週 | 健美訓練方法 |
| 第 12 週 | 訓練法講解與實作 |
| 第 13 週 | 訓練法講解與實作 |
| 第 14 週 | 訓練法講解與實作 |
| 第 15 週 | 訓練法講解與實作 |
| 第 16 週 | 肌力訓練計畫排定原則與方法 |
| 第 17 週 | 體適能檢測(後測)、個人肌力訓練計畫擬定與修正 |
| 第 18 週 | 測驗、繳交個人肌力訓練計畫紀錄 |
教科書
運動處方 方進隆 華都文化 2014 運動員肌力訓練 林政東 師大書院 2004 最新健美運動詳解 黃阿文 文景書局 2006
Office Hours
- 地點
- 綜合球館研究室
- 時間
- 5EF
- 聯絡方式
- 51010