體適能
Fitness
學期
111-2
學分
0
學分
當期課號
563139
永久課號
GEPE10013
開課單位
體育室
授課教師
徐煒杰
校區
陽明
類別
體育
上課時間表
| 節 | 週一 |
|---|---|
7 15:30–16:20 | 體適能 PhE（陽明） 2 節連堂 |
8 16:30–17:20 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述
本課程以提升個人體適能為主,主要針對心肺適能與肌耐力兩項。課程包含針對心肺適能與肌肉功能的促進方法進行介紹與實務操作。
先修科目
1.每週運動2-3次的運動習慣 2.每次運動至少可持續30分鐘以上
備註
無備註
教學方式
教師未提供此項資料
評分方式
1.期中測驗 心肺適能(跑步) 20% 2.期末測驗 上下肢肌耐力檢測30% 3.平時成績 含出缺席、上課態度與服裝 40% 4.平時考試 10%
課程大綱
教師未提供此項資料
週次計畫
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程與修課規定介紹 2023-02-13(一) 時數：[2023-02-13]徐煒杰(2.00) |
| 第 2 週 | 心肺適能-長距離持續訓練 1.呼吸控制 2.長跑跑步技術指導 2023-02-20(一) 時數：[2023-02-20]徐煒杰(2.00) |
| 第 3 週 | 心肺適能-間歇訓練 1.課表制定 2.心律控制 2023-02-27(一) 時數：[2023-02-27]徐煒杰(2.00) |
| 第 4 週 | 心肺適能-法特雷克訓練 1.基本原理介紹 2.心律變異 3.實務操作 2023-03-06(一) 時數：[2023-03-06]徐煒杰(2.00) |
| 第 5 週 | 心肺適能-檢測方法介紹 1.登階測驗 2.YOYO測驗 3.800-1600公尺測驗 2023-03-13(一) 時數：[2023-03-13]徐煒杰(2.00) |
| 第 6 週 | 心肺適能-遊戲訓練 1.小組訓練 2.分組競賽 2023-03-20(一) 時數：[2023-03-20]徐煒杰(2.00) |
| 第 7 週 | 心肺適能測驗 2023-03-27(一) 時數：[2023-03-27]徐煒杰(2.00) |
| 第 8 週 | 心肺適能測驗 2023-04-03(一) 時數：[2023-04-03]徐煒杰(2.00) |
| 第 9 週 | 重量訓練-動作介紹 1.機械式器材動作介紹 2.實務操作 2023-04-10(一) 時數：[2023-04-10]徐煒杰(2.00) |
| 第 10 週 | 重量訓練-動作介紹 1.開放式器材動作介紹 2.實務操作 2023-04-17(一) 時數：[2023-04-17]徐煒杰(2.00) |
| 第 11 週 | 重量訓練-最大肌力檢測 1.直接檢測 2.間接檢測 3.實物操作 2023-04-24(一) 時數：[2023-04-24]徐煒杰(2.00) |
| 第 12 週 | 重量訓練-傳統訓練法介紹 1.肌力 2.肌肥大 3.肌耐力 2023-05-01(一) 時數：[2023-05-01]徐煒杰(2.00) |
| 第 13 週 | 柔軟度與恢復 1.伸展方法介紹 2.伸展動作介紹 3.恢復的方法介紹 2023-05-08(一) 時數：[2023-05-08]徐煒杰(2.00) |
| 第 14 週 | 重量訓練方法與週期安排 1.室內課 2.學科考試 2023-05-15(一) 時數：[2023-05-15]徐煒杰(2.00) |
| 第 15 週 | 上肢肌耐力期末測驗 2023-05-22(一) 時數：[2023-05-22]徐煒杰(2.00) |
| 第 16 週 | 下肢肌耐力期末測驗 2023-05-29(一) 時數：[2023-05-29]徐煒杰(2.00) |
| 第 17 週 | 彈性補充教學週 2023-06-05(一) 時數：[2023-06-05]徐煒杰(2.00) |
| 第 18 週 | 彈性補充教學週 2023-06-12(一) 時數：[2023-06-12]徐煒杰(2.00) |
教科書
無
Office Hours
- 地點
- 體育室
- 時間
- 每週一中午12:30-13:20
- 聯絡方式
- hsu.w.c1982@gmail.com