體育－健康體適能丁
Fitness
| 節 | 週四 |
|---|---|
3 10:10–11:00 | 體育－健康體適能丁 PE（光復） 2 節連堂 |
4 11:10–12:00 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
概述 1.以實作教學進行健康體適能課程 2.健康體適能評估 3.促進健康體適能之運動:重量訓練、肌力訓練、心肺訓練、柔軟度訓練 4.以Body weight training(自重訓練)進行教學,學習高CP值的健身方式。 目標 1.透過體適能的前後測,讓學生了解自我體能狀況。並透過肌力、心肺、柔軟度等訓練實作,讓修課學生增進自我體能、肌力及雕塑體態,以正確安全的運動概念將健身運動融入日常生活中。 2.讓學生了解何謂健康體適能,將其觀念落實健身運動並創造專屬?運動模式,培養隨時能運動的基本知識,進而養成終身運動之習慣。
無
無備註
上課資料:YouTobe健身相關視頻 上課地點:體育館B1體適能教室
一、學期作業、考試、評量 小組實作報告40% (分工5%/內容20%/實作15%) 二、課程參與60%(出席率30% / 參與率30%)
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| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程說明與暖身介紹 自重訓練(Body weight training)要點說明及注意事項 2023-09-14(四) |
| 第 2 週 | 自重訓練實務 核心肌耐力訓練(肌肉等長收縮) 2023-09-21(四) |
| 第 3 週 | 自重訓練實務 上、下肢肌耐力訓練(肌肉等長收縮) 2023-09-28(四) |
| 第 4 週 | 自重訓練實務 基礎動作介紹 2023-10-05(四) |
| 第 5 週 | 自重訓練實務 基礎動作介紹 2023-10-12(四) |
| 第 6 週 | 自重訓練實務(核心) 基礎動作與健身房器材之運用 2023-10-19(四) |
| 第 7 週 | 自重訓練實務(上下肢) 基礎動作與健身房器材之運用 2023-10-26(四) |
| 第 8 週 | 自重訓練實務(綜合) 基礎動作與健身房器材之運用 2023-11-02(四) |
| 第 9 週 | 自重訓練實務(綜合) 基礎動作與健身房器材之運用 2023-11-09(四) |
| 第 10 週 | 分組與討論 2023-11-16(四) |
| 第 11 週 | 報告分享與實作(一) 2023-11-23(四) |
| 第 12 週 | 報告分享與實作(二) 2023-11-30(四) |
| 第 13 週 | 報告分享與實作(三) 2023-12-07(四) |
| 第 14 週 | 報告分享與實作(四) 2023-12-14(四) |
| 第 15 週 | 報告分享與實作(五) 2023-12-21(四) |
| 第 16 週 | 自我課表操作 2023-12-28(四) |
| 第 17 週 | 彈性補充教學 2024-01-04(四) |
| 第 18 週 | 彈性補充教學 2024-01-11(四) |
1.李水碧等合譯(2012) ,體適能評估與運動處方,禾楓書局。 2.謝伸裕(2011) ,ACSM體適能手冊(第三版),九州。 3.比嘉一雄(2017),100種自重肌力訓練,朱雀文化。 4.林正常等合譯(2017),運動生理學:體適能與運動生理學的理論與應用(第二版)。
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