體育－健康體能與肌力訓練甲
Fitness and strength training
| 節 | 週四 |
|---|---|
5 13:20–14:10 | 體育－健康體能與肌力訓練甲 PE（光復） 2 節連堂 |
6 14:20–15:10 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
1.健康體能與肌力訓練課程簡介 2.認識各種阻力訓練器材之功能3.了解阻力訓練與健康體能之關係4.藉由實際操作來增強肌肉適能5.了解種肌力訓練方法6. 能計畫並安排合適之肌力訓練計畫7.進而養成肌力健身之運動習慣
先修科目或先備能力:修過肌力訓練相關課程或有基礎
無備註
教師未提供此項資料
1學期作業:個人運動處方 2.考試狀況:術科測驗:徒手訓練、蹲舉、硬舉、臥推、引體向上。目標重量1/2(M)、1/3(W) 體重。進階一倍體重。學科:肌力訓練計畫報告。 3.評量方法: 出缺席、運動精神及課外運動參與(40%)、實作及測驗(60%)
強化心肺、柔軟度及身體質量
1.肌力訓練與健康體能 2.器材設備介紹、體適能檢測 3.解剖適應訓練強化(穩定、平衡) 4.肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力訓練。 5.功能性肌力訓練(健康、體態、疾病預防、增肌、強化運動表現) 6.肌力訓練恢復(含柔軟度改善)
強化肌肉適能
1.徒手肌力訓練方法介紹 2.各種阻力訓練器材簡介 3.實際操作阻力器材技術 4.各種阻力訓練方法介紹 5.訂定個人肌力訓練處方 6.個別體適能檢測
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程介紹、核心、下肢強化、體適能前測 2024-02-22(四) |
| 第 2 週 | 動作調整、弱勢肌群補強、核心、下肢強化 2024-02-29(四) |
| 第 3 週 | 動作調整、肌肉收縮型態與訓練、核心、下肢強化 2024-03-07(四) |
| 第 4 週 | 胸部肌群介紹與訓練 2024-03-14(四) |
| 第 5 週 | 背部肌群介紹與訓練 2024-03-21(四) |
| 第 6 週 | 腹部、下肢肌群介紹與訓練 2024-03-28(四) |
| 第 7 週 | 肩部、上臂肌群介紹與訓練 2024-04-04(四) |
| 第 8 週 | 測驗、協助(spot)方法、多關節輔助訓練 2024-04-11(四) |
| 第 9 週 | 測驗、運動與營養(10-14期中考) 2024-04-18(四) |
| 第 10 週 | 多功能阻力訓練:生活機能及調整姿勢體態訓練方法 2024-04-25(四) |
| 第 11 週 | 多功能阻力訓練:增進運動表現之肌力訓練方式 2024-05-02(四) |
| 第 12 週 | 多功能阻力訓練:塑身、健美訓練方法訓練法講解與實作 2024-05-09(四) |
| 第 13 週 | 體適能檢測(後測)、簡報、測驗。 2024-05-16(四) |
| 第 14 週 | 肌肉訓練與恢復、測驗。體適能檢測(後測) 2024-05-23(四) |
| 第 15 週 | 訓練法講解與實作、測驗。 2024-05-30(四) |
| 第 16 週 | 個人肌力訓練計畫排定原則與方法、補測。期末考周(03-07) 2024-06-06(四) |
| 第 17 週 | 彈性補充教學 2024-06-13(四) |
| 第 18 週 | 彈性補充教學 2024-06-20(四) |
運動處方 方進隆 華都文化 2014 麥克波蘿伊功能性訓練聖經 Michael Boyle林淑鈴譯 臉譜出版2021 肌力與體能訓練 林貴福等譯 禾楓 2017 肌力訓練 劉錦謀、毛祚彥等譯 2015 基礎動力學III 李映琪 譯 台灣愛思唯爾 2020
- 地點
- 綜合球館研究室
- 時間
- 5EF
- 聯絡方式
- 51010