體育－健康體適能丙
Fitness
| 節 | 週五 |
|---|---|
5 13:20–14:10 | 體育－健康體適能丙 PE（光復） 2 節連堂 |
6 14:20–15:10 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
課程概述：藉由理論與實際操作，了解與體驗體適能與身心健康的重要。 目標： 1. 了解並體驗健康體適能的內涵以及實施的原則與方法。 2. 針對不同身心與體適能狀況擬定健康管理計畫。 3. 養成終身規律運動的習慣。 Course description: Understanding and perceiving the importance of physical fitness and mental health through theory and hands-on practice. Objectives: 1. Understanding and perceiving the connotation of health-related physical fitness and the principles and methods of achieving it. 2. Formulating health management plans for different physical and mental states and physical fitness levels. 3. Establishing life-long and regular exercise habits.
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無備註
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一、出席勤惰、平時課堂學習精神與態度---40% 二、課堂參與心得報告---20% 三、期末測驗---40% a. Attendance and Learning Attitude in the Classroom: 40% b. Class Participation and Reports: 20% c. Final Examination: 40%
運動與營養 Exercise and Nutrition
了解食物對運動表現的影響並建立健康飲食觀念。 Understanding the impact of food on athletic performance and developing healthy dietary habits.
運動與體重控制、身體素質提升 體適能實作與放鬆訓練 1. Weight Management, and Physical Fitness Enhancement 2. Physical Fitness Practice and Relaxation Training
了解運動與體重控制及身體素質提升的關係，並學習健康管理計畫擬定與實施。 核心肌群訓練、改善柔軟度的方法、戶外健走的身體哲學。 1. Understanding the relationship between exercise, weight management, and physical fitness improvement, and learning how to develop and implement a healthy fitness and wellness plan. 2. Core muscle training, methods for improving flexibility, and the philosophy of mindful walking in outdoor fitness activities.
| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程介紹、重訓器材介紹 Introduction to the Course and Weight Training Equipment 2026-09-11(五) |
| 第 2 週 | 重訓器材介紹 Introduction to Weight Training Equipment 2026-09-18(五) |
| 第 3 週 | 身體組成 Body Composition 2026-09-25(五) |
| 第 4 週 | 心肺及有氧訓練 Cardiorespiratory and Aerobic Training 2026-10-02(五) |
| 第 5 週 | 肌肉適能 Muscle Fitness 2026-10-09(五) |
| 第 6 週 | 體重控制 Weight Control 2026-10-16(五) |
| 第 7 週 | 改善柔軟度的方法 Methods for Improving Flexibility 2026-10-23(五) |
| 第 8 週 | 運動傷害預防 Prevention of Sports Injuries 2026-10-30(五) |
| 第 9 週 | 核心肌群訓練 Core Muscle Training 2026-11-06(五) |
| 第 10 週 | 核心肌群訓練 Core Muscle Training 2026-11-13(五) |
| 第 11 週 | 規律運動與健康管理計畫 Regular Exercise and Health Management Plans 2026-11-20(五) |
| 第 12 週 | 一體化訓練計劃編排 Creating an Integrated Training Plan 2026-11-27(五) |
| 第 13 週 | 運動過度與疲勞恢復 Over-exercising and Recovery from Fatigue 2026-12-04(五) |
| 第 14 週 | 運動與營養 Exercise and Nutrition 2026-12-11(五) |
| 第 15 週 | 體適能檢測 Assessment of Physical Fitness 2026-12-18(五) |
| 第 16 週 | 期末考週 Final Examination 2026-12-25(五) |
1. 李水碧編譯（2012）。體適能與全人健康的理論與實務。台北市：藝軒圖書出版社。 2. 林正常編譯（2010）。基礎全人健康與體適能。台北市：藝軒圖書出版社。 3. 卓俊辰（民90）。大學生的健康體適能。台北：華泰文化事業公司。 1. Principles and Labs for Fitness and Wellness, 10th Edition. Werner W.K. Hoeger and Sharon A. Hoeger (2012). Translated by Shui-Bi Lee. Taipei: Yi-Hsien Publishing. 2. Fit to be Well: Essential Concepts. Alton L. Thygerson and Steven M. Thygerson (2010). Translated by Zheng-chang Lin. Taipei: Yi-Hsin Publishing 3. Health and Physical Fitness for University Students. Chun-Chen Cho (2001). Taipei: Hwa Tai Publishing.
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