體適能
Fitness
| 節 | 週三 |
|---|---|
5 13:20–14:10 | 體適能 PhE（陽明） 2 節連堂 |
6 14:20–15:10 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
本課程旨在介紹體適能的知識，瞭解如何評估及提升體適能，同時能體驗運動效益，享受運動樂趣，養成規律運動習慣，以達到控制體重、塑身及促進健康的目標。 The aim of the course is to introduce the knowledge of physical fitness. Understanding how to evaluat e and promote physical fitness, at the same time, enjoy the exercise, develop regular exercise habits to reach the goal of weight control, body sculpting and health promotion.
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無備註
(1)上課穿著運動服及運動鞋。 (2)準備毛巾、開水，準時上課及繳交作業。 (3)示範、練習。 (1) Students must wear athletic attire and sports shoes when attending class. (2) Students must bring a towel and water, arrive on time for classes, and submit assignments punctually. (3) Demonstrations, practice sessions.
評量：出席(20%)、課堂參與活動(30%)、團隊帶領活動練習(20%)、期末體適能學科測驗(30%) Attendance (20%), Classroom Participation (30%), Team Leadership Activity Practice (20%), Final Physical Fitness Subject Test (30%)
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| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程介紹、體適能概念與身體組成 Introduction, fitness concept & body comp. 2026-09-09(三) 時數：[2026-09-09]曾丸晏(2.00) |
| 第 2 週 | 徒手全身肌力訓練（初階） Bodyweight strength (basic) 2026-09-16(三) 時數：[2026-09-16]曾丸晏(2.00) |
| 第 3 週 | 徒手核心肌群訓練 Core muscle workout (bodyweight) 2026-09-23(三) 時數：[2026-09-23]曾丸晏(2.00) |
| 第 4 週 | 柔軟度與動態伸展 Flexibility & dynamic stretching 2026-09-30(三) 時數：[2026-09-30]曾丸晏(2.00) |
| 第 5 週 | 平衡訓練＋簡易心率區間介紹 Balance training + intro to heart rate zones 2026-10-07(三) 時數：[2026-10-07]曾丸晏(2.00) |
| 第 6 週 | 彈力帶上肢肌力訓練 Resistance band: upper body 2026-10-14(三) 時數：[2026-10-14]曾丸晏(2.00) |
| 第 7 週 | 彈力帶下肢肌力訓練 Resistance band: lower body 2026-10-21(三) 時數：[2026-10-21]曾丸晏(2.00) |
| 第 8 週 | 彈力帶核心與穩定訓練 Resistance band: core & stability 2026-10-28(三) 時數：[2026-10-28]曾丸晏(2.00) |
| 第 9 週 | 體適能測驗與動作檢核 Fitness test & movement check 2026-11-04(三) 時數：[2026-11-04]曾丸晏(2.00) |
| 第 10 週 | 徒手間歇式訓練（中強度） Bodyweight HIIT (moderate intensity) 2026-11-11(三) 時數：[2026-11-11]曾丸晏(2.00) |
| 第 11 週 | 徒手肌耐力循環訓練 Bodyweight endurance circuit 2026-11-18(三) 時數：[2026-11-18]曾丸晏(2.00) |
| 第 12 週 | 平衡與柔軟度組合訓練 Balance + flexibility combo 2026-11-25(三) 時數：[2026-11-25]曾丸晏(2.00) |
| 第 13 週 | 彈力帶與徒手混合訓練 Band + bodyweight combo 2026-12-02(三) 時數：[2026-12-02]曾丸晏(2.00) |
| 第 14 週 | 講解心肺訓練與實作 Cardio training basics + practice 2026-12-09(三) 時數：[2026-12-09]曾丸晏(2.00) |
| 第 15 週 | 肌力、柔軟與核心綜合訓練 Strength, flexibility & core combo 2026-12-16(三) 時數：[2026-12-16]曾丸晏(2.00) |
| 第 16 週 | 學期考試Final exam 2026-12-23(三) 時數：[2026-12-23]曾丸晏(2.00) |
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