體適能
Fitness
| 節 | 週四 |
|---|---|
3 10:10–11:00 | 體適能 PhE（陽明） 2 節連堂 |
4 11:10–12:00 |
* 根據陽明交大上課時間表所列
課程概述： 本課程導入美國運動醫學學會(ACSM)對大眾健康觀點之建議—身體活動與運動能有效改善健康、降低疾病罹病率及降低死亡率之益處，並透過各類型運動之實作來提升心肺耐力、身體組成、肌力/肌耐與柔軟度等健康體適能組成要素，期能培養對自身健康進行永續發展的能力。 課程目標： 1.了解體適能各項組成要素的定義與操作原則 2.透過運動實作來檢視學習成效 3.學習規劃自主訓練方式 4.培養規律運動的習慣
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無備註
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1.心肺耐力測驗(前-後測)20% 2.肌力/肌耐力/柔軟度指導法考核20% 3.課程參與(含校內體育活動)60%
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| 週次 | 主題 |
|---|---|
| 第 1 週 | 課程介紹、規範事項、心肺耐力與身體組成前測 |
| 第 2 週 | 心肺耐力訓練實作I：校園巡禮健走 |
| 第 3 週 | 心肺耐力訓練實作II：中等強度運動+單一器械 |
| 第 4 週 | 心肺耐力訓練實作III：中等強度運動+混合器械 |
| 第 5 週 | 心肺耐力訓練實作IV：高-低強度(間歇)運動+單一器械 |
| 第 6 週 | 心肺耐力訓練實作V：徒手高強度間歇運動 (HIIT) |
| 第 7 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度訓練實作：下肢肌群I |
| 第 8 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度訓練實作：下肢肌群II |
| 第 9 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度訓練實作：上肢肌群I+下肢肌群III |
| 第 10 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度訓練實作：上肢肌群II |
| 第 11 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度訓練實作：上肢肌群III+核心肌群I |
| 第 12 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度訓練實作：上下肢肌群綜合訓練+核心肌群II |
| 第 13 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度綜合訓練 敏捷與協調性訓練實作I |
| 第 14 週 | 肌力/肌耐力/柔軟度綜合訓練 敏捷與協調性訓練實作II |
| 第 15 週 | 心肺耐力與身體組成後測 肌力/肌耐力/柔軟度指導法考核 |
| 第 16 週 | 心肺耐力與身體組成後測 肌力/肌耐力/柔軟度指導法考核20% |
ACSM運動測試與運動處方之指引 (第十版) /林嘉志/力大圖書/2019年 運動生理學 (第一版)/林正常/藝軒圖書/2002年
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